vepoqinfidal (vepoqinfidal) wrote,
vepoqinfidal
vepoqinfidal

Как превратиться в фитоняшку. Способ, который реально работает!

В ходе подготовки к пляжному сезону мы больше говорим о том, что надо бы похудеть перед тем, как явить миру свои телеса. Но на усиленные треннировки нет времени, а правильное питание нагоняет тоску. И вот я нашла способ превратить любого разожравшегося кабанчика в фитоняшку в самые кратчайтшие сроки.



И этот способ называется сайклингом...



В теории сайклинг — высокоинтенсивный интервальный тренинг на стационарном велотренажере. Аэробная тренировка длится 45 минут и проводится в группе под бодрую ритмичную музыку с периодической сменой скорости вращения педалей и положения райдера в седле. По энергозатратности сайклинг считается одним из самых эффективных методов избавления от лишних килограммов и укрепления сердечно-сосудистой системы. Чтобы жиросжигание проходило наиболее активно, рекомендуется находиться в пульсовой зоне 60—70% от максимума. Распространенное мнение, что во время занятий на велотренажере работают только ноги, ошибочно. Даже если вы просто вращаете педали, помимо ног в работе участвуют мышцы брюшного пресса и спины, помогая удерживать корпус в правильном, стабильном положении. А ведь для продвинутых ездоков в тренировки по сайклингу включают еще различные танцевальные движения руками и корпусом, а то и вовсе упражнения с гантелями, позволяющие проработать все тело целиком. Никакая подготовка для занятий не требуется. Противопоказания — сердечно-сосудистые заболевания и беременность.

Каково это на практике... От старта отъехали совсем недалеко, минут на пятнадцать, а с меня уже ручьями течет пот и украдкой — слезы. Наверное, примерно так ощущает приближение скорой кончины ишемический миокардник-стенокардист на серьезном сроке беременности. Мое маленькое доброе сердце то и дело норовит обогнать рекомендуемый максимальный пульс и выскочить наружу через пересохшее горло, соревнуясь с остатками завтрака за первенство в этой мучительной гонке. «А теперь прибавим! Поехали!!» — издевательски задорно вопит инструктор, перекрикивая динамики с ритмичной мелодией. Я проклинаю каждую сигарету, выкуренную мной за последние четверть века, и пытаюсь-таки ускорить вращение, имитируя затяжной подъем. Ляжки постепенно наливаются ноющей тяжестью, переходящей в легкое жжение. Чтобы отвлечься, я представляю деревянную задницу, которой, вне всяких сомнений, обладал изувер, придумавший сиденье на этом адском аппарате, притворяющемся безобидным велосипедом.



В результате, вот вам 5 выстраданных советов для неначинающих

1. Эксперты из фитнес-клуба не рекомендуют есть перед тренировкой или приходить на занятия на голодный желудок. Оптимальное время приема пищи перед сайклингом — полтора-два часа.

2. Захватите с собой бутылку с водой и не забывайте периодически из нее прихлебывать, даже если не чувствуете жажду. Это повысит выносливость и облегчит работу сердцу.

3. Попросите инструктора правильно настроить высоту сиденья тренажера. Здесь отсутствует ударная нагрузка на колени и позвоночник, но посадка очень важна для исключения травм и для повышения эффективности занятий. Поначалу может быть много технических ошибок: неправильное положение коленей во время вращения педалей, не то положение корпуса, неправильный уровень сопротивления. Тренер поможет со всем этим разобраться.

4. Специальные велосипедные шорты с мягкой прокладкой в промежности хотя и не входят в список необходимого снаряжения, но все же помогут подружиться с жестким сиденьем велотренажера быстрее и искреннее.

5. Не пытайтесь с первого занятия угнаться за инструктором во что бы то ни стало. Следите за пульсом и общим состоянием, при необходимости сбавьте обороты. Выносливость придет со временем. Специалисты из фитнеса рекомендуют 2—3 тренировки в неделю.

И спустя пару месяцев ваши формы приобретут многообещающие очертания...
Tags: диета, лето, похудение, фитоняшка, форма
Subscribe
promo vepoqinfidal january 1, 2016 09:33 2592
Buy for 20 tokens
Напишите в комментариях немного о себе, о том, чем интересуетесь и о чем пишите в своем журнале. Я гарантирую взаимофренд всем, у кого соцкап не меньше 10)) Чтобы ФРЕНДОМАРАФОН принес всем максимум пользы, оставьте свой комментарий в новой ветке и подпишитесь на те журналы, что уже отписались…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 1 comment