vepoqinfidal (vepoqinfidal) wrote,
vepoqinfidal
vepoqinfidal

36 самых эффективных способов сжечь калории

Мало времени на спорт? В этом посты вы узнаете, как распорядиться этим временем максимально эффективно.
36 самых эффективных способов сжечь калории

Очень важно раз­ра­бо­тать ре­гу­ляр­ную про­грам­му упраж­не­ний. Нужно по­нять по­треб­но­сти тела, найти тот вид спор­та, ко­то­рый вам по­нра­вит­ся, и убе­дить­ся, что он может ока­зать же­ла­е­мый эф­фект на со­сто­я­ние здо­ро­вья.
И, если у вас не очень много сво­бод­но­го вре­ме­ни, важно по­ни­мать, сколь­ко энер­гии за­тра­чи­ва­ет­ся на кон­крет­ное упраж­не­ние, то есть сколь­ко ки­ло­ка­ло­рий оно сжи­га­ет.

Кли­ни­ка, опуб­ли­ко­ван­ное аме­ри­кан­ским На­ци­о­наль­ным ин­сти­ту­том здра­во­охра­не­ния, отран­жи­ро­ва­ла 36 по­пу­ляр­ных видов фи­зи­че­ских упраж­не­ний по ко­ли­че­ству за­тра­чи­ва­е­мых ки­ло­ка­ло­рий. Здесь они от­сор­ти­ро­ва­ны от менее эф­фек­тив­ных к более эф­фек­тив­ным, и ко­ли­че­ство со­жжен­ных ки­ло­ка­ло­рий ука­зы­ва­ет­ся из рас­че­та на час за­ня­тий для че­ло­ве­ка весом около 90 кг. Ко­неч­но, точ­ные цифры будут за­ви­сеть от типа те­ло­сло­же­ния, пола, воз­рас­та и дру­гих фак­то­ров.
Имей­те в виду, что это при­бли­зи­тель­ные цифры. Кроме того, если упраж­не­ние быст­рее сжи­га­ет ки­ло­ка­ло­рии, оно не обя­за­тель­но лучше дру­гих — важно, чтобы вы по­лу­ча­ли от за­ня­тий удо­воль­ствие, по­то­му что толь­ко это даст вам мо­ти­ва­цию для по­сто­ян­ных за­ня­тий.


1.

36. Хатха-йога — 228 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории
Хатха-йо­га, ко­то­рая под­ра­зу­ме­ва­ет, что че­ло­век при­ни­ма­ет опре­де­лен­ные позы и оста­ет­ся в них на неко­то­рое время, за­ни­ма­ет по­след­нее место спис­ке — за час че­ло­век весом 90 кг сжи­га­ет с по­мо­щью нее при­мер­но 228 ки­ло­ка­ло­рий.

2.

35. Медленная прогулка — 255 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории
За каж­дый час ходь­бы со ско­ро­стью 3,2 км/ч 90-ки­ло­грам­мо­вый че­ло­век сжи­га­ет 255 ки­ло­ка­ло­рий.

3.

34. Боулинг — 273 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории
Бо­улинг, как и два сле­ду­ю­щих пунк­та, сжи­га­ет 273 ки­ло­ка­ло­рии в час.

4.

33. Бальные танцы — 273 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории

5.

32. Тайчи — 273 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории
Тайчи — ки­тай­ское бо­е­вое ис­кус­ство и форма упраж­не­ний, ко­то­рые обыч­но пред­став­ля­ют собой мед­лен­ные и вы­ве­рен­ные дви­же­ния тела.

6.

31. Гребля — 319 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории
Нето­роп­ли­вый сплав вниз по реке будет сто­ить 90-ки­ло­грам­мо­во­му че­ло­ве­ку 319 ки­ло­ка­ло­рий в час.

7.

30. Неторопливая езда на велосипеде — 364 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории
Рас­слаб­лен­ное ка­та­ние на ве­ло­си­пе­де (мед­лен­нее 16 км/ч) сжи­га­ет около 364 ки­ло­ка­ло­рий. То же самое от­но­сит­ся и к игре в во­лей­бол (мы го­во­рим не о про­фес­си­о­наль­ных спортс­ме­нах) и к ин­тен­сив­ным за­ня­ти­ям по­движ­ны­ми ви­да­ми йоги.

8.

29. Волейбол — 364 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории

9.

28. Динамическая йога — 364 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории
Ди­на­ми­че­ская йога, или ви­нья­са, под­ра­зу­ме­ва­ет боль­ше дви­же­ния, чем хатха-йо­га.

10.

27. Игра в гольф (и ношение клюшек) — 391 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории
Если вы иг­ра­е­те в гольф и сами но­си­те клюш­ки, то сжи­га­е­те при­мер­но 391 ка­ло­рию в час. То же самое можно ска­зать о гор­ных лыжах и ходь­бе со ско­ро­стью 5,6 км/ч.

11.

26. Горные лыжи — 391 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории

12.

25. Оживленная прогулка — 391 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории

13.

24. Не слишком напряженная аэробика — 455 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории
Аэро­би­ка сжи­га­ет около 455 ки­ло­ка­ло­рий в час. То же от­но­сит­ся и к уме­рен­ной тре­ни­ров­ке на эл­лип­ти­че­ской ма­шине, ра­бо­те со сво­бод­ны­ми ве­са­ми или тре­на­же­ра­ми, софт­бо­лу и бейс­бо­лу.

14.

23. Бег на эллиптическом тренажере — 455 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории

15.

22. Тренировка со свободными весами или на тренажерах — 455 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории

16.

21. Бейсбол или софтбол — 455 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории

17.

20. Водная аэробика — 501 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории
Итак, пер­вый на­сто­я­щий спорт в нашем спис­ке: вод­ная аэро­би­ка. Упраж­ня­ясь в бас­сейне, 90-ки­ло­грам­мо­вый че­ло­век со­жжет 501 ки­ло­ка­ло­рию в час.

18.

19. Умеренное плавание по дорожке в бассейне — 528 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории
Лег­кое или уме­рен­ное пла­ва­ние по до­ро­же в бас­сейне поз­во­ля­ет по­тра­тить за час 528 ки­ло­ка­ло­рий.

19.

18. Пеший туризм по пересеченной местности — 546 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории
Пеший ту­ризм, упраж­не­ние на греб­ном тре­на­же­ре и вод­ные лыжи сжи­га­ют по 546 ки­ло­ка­ло­рий в час.

20.

17. Гребной тренажер — 546 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории

21.

16. Водные лыжи — 546 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории

22.

15. Беговые лыжи — 619 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории
Бе­го­вые лыжи — еще более су­ро­вое упраж­не­ние, ко­то­рое поз­во­ля­ет по­тра­тить 619 ки­ло­ка­ло­рий в час.

23.

14. Длительный пеший поход — 637 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории
Хо­ти­те сжечь еще боль­ше? Идите в поход. Под тя­же­лым рюк­за­ком че­ло­век сжи­га­ет около 637 ки­ло­ка­ло­рий в час. Столь­ко же энер­гии от­ни­ма­ют за­ня­тия ра­кет­бо­лом и ка­та­ние на конь­ках.

24.

13. Катание на коньках — 637 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории

25.

12. Ракетбол — 637 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории

26.

11. Интенсивная аэробика — 664 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории
Ин­тен­сив­ная аэро­би­ка сжи­га­ет 664 ки­ло­ка­ло­рии в час.

27.

10. Катание на роликах — 683 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории
Ро­ли­ки — на удив­ле­ние энер­го­за­трат­ное дело. 683 ки­ло­ка­ло­рии в час.

28.

9. Баскетбол — 728 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории
Бас­кет­бол, аме­ри­кан­ский флаг-фут­бол и оди­ноч­ная тен­нис­ная тре­ни­ров­ка — это от­лич­ные упраж­не­ния, ко­то­рые будут сто­ить вам около 728 ки­ло­ка­ло­рий в час.

29.

8. Американский флаг-футбол — 728 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории

30.

7. Теннис, одиночная игра — 728 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории

31.

6. Бег со скоростью 8 км/ч — 755 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории

32.

5. Бег вверх по лестнице — 819 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории
С по­мо­щью ча­со­вой про­беж­ки вверх по лест­ни­це (если удаст­ся найти такую лест­ни­цу) 90-ки­ло­грам­мо­вый че­ло­век со­жжет 819 ки­ло­ка­ло­рий в час.

33.

4. Энергичное плавание — 892 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории
Энер­гич­ное пла­ва­ние — еще лучше.

34.

3. Тхэквондо — 937 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории
Тх­эквон­до — наи­бо­лее ин­тен­сив­ный со­рев­но­ва­тель­ный вид спор­та в этом спис­ке, он будет сто­ить вам 937 ки­ло­ка­ло­рий в час.

35.

2. Скакалка — 1074 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории
И по­беж­да­ют два очень про­стых упраж­не­ния: прыж­ки со ска­кал­кой и бег со ско­ро­стью 13 км/ч. Если по­дер­жать­ся час, по­те­ря­е­те 1074 ки­ло­ка­ло­рии.

36.

1. Бег со скоростью 15 км/ч — 1074 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории

с

Tags: спорт
Subscribe

Recent Posts from This Journal

promo vepoqinfidal january 1, 2016 09:33 2580
Buy for 20 tokens
Напишите в комментариях немного о себе, о том, чем интересуетесь и о чем пишите в своем журнале. Я гарантирую взаимофренд всем, у кого соцкап не меньше 10)) Чтобы ФРЕНДОМАРАФОН принес всем максимум пользы, оставьте свой комментарий в новой ветке и подпишитесь на те журналы, что уже отписались…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments